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華麗美背曲線改造計劃

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華麗美背曲線改造計劃

如果說女人的臉是上帝給的,那麼背部則是靠自己打造的,這句話一點都沒錯。如果每天都是固定坐在辦公桌前,或者一連開會數小時,會議甫一結束便像失去支撐力似的靠坐在沙發椅上,雖然短時間內貌似放松,實質上這種姿勢給背部肌肉帶來了極大的負擔。即便你天生有令人羨慕的性感後背,那麼不消幾年這便會成為曆史,我們將看到一個腰周溢滿贅肉、後背微弓、脊柱甚至有些側彎、肌肉還頗為僵硬的背部,優雅氣質蕩然無存,莫名的自卑感會讓你再也沒有勇氣去看露背禮服一眼。其實我們的華麗曲線再造,並不需要痛苦的醫療矯正,只需要從改變你的生活習慣做起,長期堅持下來,不但能會讓你在社交派對上大放異彩,更能令你真正變得健康積極自信滿滿。

A 簡易美背操:雕刻勻致曲線

背部運動的原則為「低負荷、高反複」,好比最簡單的往後擴胸運動,強度不用很高,只要重複次數夠多,背部肌肉開始有熱絡感時,就能產生運動效果了。

  • 1. 剪刀手:手置於腰部,大拇指按住腰部下方的骶骨,按壓並且向側面滑動,反複進行幾次,有效剪掉腰部贅肉。
  • 2.扭轉式拉伸: 雙臂筆直舉起與肩同高,兩腳分開與肩同寬;腰部向後轉,手指尖有延伸滑過的感覺,直至極限;左右方向交替。感覺背部肌肉像擰幹毛巾一樣收緊。這對於減少背部和臂膀的贅肉都有不錯效果,工作休息間隙就可以操作。
  • 3. 嬰兒式:臀部坐在雙腳後跟上,身體趴下雙手向前延伸,臀部始終不離開腳跟,這個姿勢可以拉伸背部肌肉,使背部線條更流暢。
  • 4. 遊泳式:面部向下俯臥,手臂向前伸,感覺手指和腳趾向兩端無限延伸,隨後抬起手臂和腿,背部和腰部緊張用力,以此鍛煉整個背部和腰部,減少贅肉,緊實肌肉。
  • 5. 肩胛內扣:雙足提踵站立,兩手體後交叉握拳,然後用力上抬, 靜止10秒鍾。注意要用力挺胸,使肩胛骨充分內收,有助於塑造美妙蝴蝶骨的輪廓。
  • 6. 側腰伸展:兩腳與肩同寬站立,右手叉腰,向上舉起左臂,然後向右側擠壓(就像初級的廣播體操動作),停留10秒鍾,反方向亦然。注意身體不要扭轉,要向正側方拉伸和傾軋,讓一側得到充分伸展。

B 用好習慣做「微整形」

  • 1.基本動作: 抬頭,挺胸,收腹,這三個簡單的動作同時進行並不是難事,而且隨時隨地都可以操作。心中隨時繃著這根弦,隨時提醒自己檢視背部姿態,久而久之背部會變得更為端正,脂肪也不容易囤積下來,有小小的瘦身功效。
  • 2.美背坐姿:學會名媛坐姿,讓坐著的背部也能高貴。入座時,臀部只坐在椅子的前三分之一處,背部挺直,不要因為座椅有靠背就隨意靠坐下來,靠背不但會擋住美背的絕妙風采,還容易形成駝背惡習。
  • 3.站姿不放松:在派對現場拒絕「稍息」姿勢,每當做這個姿勢的時候,一側的臀部會放松,如果身著露背裝,腰側就會呈現褶皺,被人誤讀為腰部贅肉,美好線條一下子就被破壞了。所以身體重心一定不能偏移,保持穩定,讓每一處肌肉都收緊,便能呈現最好的視覺效果。
  • 關鍵字 : 背部, 姿勢, 高反複, 骶骨, 頗為僵硬, 靠坐, 靜止10秒鍾, 露背裝, 難事, 隨地, 醫療矯正, 遊泳式, 進行, 這根弦, 這句話一點, 這三, 辦公桌前, 輪廓, 身體趴下, 足提踵站立
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2012-06-06T11:19:00+0000


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