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如何鍛練腹肌?

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如何鍛練腹肌?

練腹肌建議做仰臥起坐。這是很正確的鍛鍊方法,但是姿式要做正確,不然練個腹肌傷了背部就不好囉!另外,仰臥起坐是讓你「有腹肌」,但是要讓你「看得到腹肌」,就要加上有氧運動啦!如果游泳圈不是很大一個的話,腹肌大概一個月以內就會出現!

練腹肌有兩個重要的運動:

仰臥起坐

最正確的姿勢是把你的小腿放床上,身體在地上躺平(底下墊一張軟墊 , 防止過度摩擦),讓大腿跟地面成90度,雙手握拳置於兩耳側(或是交叉放胸前),做仰臥起坐。一開始一天做2組,一組15下,覺得沒那麼累了就增加一組,這時候腹肌就出現囉!再沒感覺.~每組增加5下吧!

ps.這個動作幾乎不會用到腹部以外的肌肉,所以比較不容易,但是最有效果!如果15下做不來可以每組減量,但是要做到30下。

做有氧運動

"何謂有氧運動?"

有氧運動是泛指那些可訓練耐力、有節奏感、涉及大肌肉群的收縮、運動強度屬於中低等級,而且可以連續操作而不會導致呼西困難的運動。

典型的例子包括:步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動。

有氧運動最普遍的說法與認知是在一定時間內保持一定的心跳率,在不斷的切換不同的運動類型中,想要保持心跳率的恆定是困難的,效果會大打折扣。

只要你能做步行、慢跑、跳繩、游泳、騎單車、競走、以及任何一項符合上述特質的運動,而且讓心跳保持在130下/min左右, 不間斷持續20分鐘以上,體內便開始燃燒脂肪,注意!是20分鐘以後才開始燃燒唷!所以一般我建議剛開始有氧運動做25~30分鐘,等你覺得不夠就增加時間吧!

  • 關鍵字 : 運動, 氧運動, 騎單車, 跳繩, 腹肌, 競走, 游泳, 慢跑, 仰臥起坐, 以及任何一, 體內便, 鍛鍊方法, 重要, 運動類型中, 軟墊, 身體, 讓心跳保持, 讓大腿, 認知, 要讓
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2011-07-15T09:25:00+0000


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