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失眠怎麼辦

你有失眠的困擾嗎?你應該:

1.避免睡前進食:睡前不宜吃東西,因食物在胃中容易刺激大腦興奮,會不容易入睡,並影響睡眠品質。
2.避免刺激、亢奮性食物:下午三點後不要喝含咖啡因的飲料,可於睡前喝熱牛奶,或喝一大匙醋,有助於放鬆。
3.於枕頭中放「苦艾」葉,可幫助睡眠。
4.放鬆身心:做些可以放鬆的活動,如閱讀、寫東西、或洗澡等。
5.避免用藥:不要養成對藥物依賴的習慣,容易上癮或有副作用。可以在睡前喝菊茶,對睡眠亦有幫助。
6.因電器中的變壓器會干擾腦部,若找不出失眠的原因,試著拔掉床頭電器插頭。
儘量避免熬夜,否則需要多好幾倍的睡眠時間,才能補回體力。晚上十一點至凌晨三點間入睡,是睡眠最好的時間。
  • 關鍵字 : 睡眠, 養成, 飲料, 避免用藥, 避免刺激, 藥物依賴, 苦艾, 習慣, 睡眠亦, 睡前喝菊茶, 睡前不宜吃, 活動, 洗澡, 於枕頭中放, 放鬆身心, 幫助, 容易上癮, 如閱讀, 失眠, 多好幾倍
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2009-02-24T10:49:26+0000


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