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小腿腫脹痠痛 指壓穴道可緩解

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小腿腫脹痠痛 指壓穴道可緩解

25歲的王小姐在百貨公司,做櫃台服務工作,每天要穿著高跟鞋,站8個鍾頭;36歲的林小姐則是一般上班族,往往一坐下來,用電腦工作就會坐4、5個小時以上。她們的共通點就是:下班後,小腿腫脹痠痛不已,前來就醫。

一般而言,小腿若是冰冷疼痛、走不動,要考慮是動脈阻塞的問題;下肢血管腫脹則是靜脈曲張問題;若腳麻,則要懷疑是否神經被壓迫到?如果經檢查後,排除以上狀況,那麼常導因於久坐或久站,因為長時間的固定姿勢,容易引起肌肉僵硬、痠痛,血液循環變差,乳酸代謝緩慢,形成惡性循環,因此除了儘速接受治療外,病人平時也可利用穴位指壓,以及復健運動來緩解。

◎以拇指按壓穴位,會感到痠脹,持續10秒,再以手捏揉鬆緩小腿肌肉,可重複數次:

●委中穴:在膝蓋後面,大腿與小腿交會的膕窩處中心點。

●承山穴:踮起腳尖,足跟輕提,在小腿肌肉正中出現凹窩處。

●崑崙穴:足外踝中央高點與跟腱之間凹陷處。

◎平時常做復健運動,維持10秒,各做5回,可減輕痠脹疼痛感。

●仰臥:屈膝抱胸,左右交替,最後雙腳同抱。

●俯臥:彎曲膝蓋,盡可能使足跟碰到臀部。

●站立:雙手叉腰,左腿在前彎曲,右腿伸直往後,左右交替。

●坐姿:膝蓋自然彎曲約90度,先將左小腿抬起至水平,維持10秒,再換右腳。

平時勿久坐或久站,每隔1個鍾頭宜變換姿勢,可足浴泡腳,睡覺時,墊高腳部。

(作者為北市慶和中醫診所院長)

  • Keywords : 維持10秒, 左右交替, 問題, 久站, 靜脈曲, 鍾頭, 輕提, 踮起腳尖, 走不動, 要考慮, 要穿, 若腳麻, 膝蓋後面, 腳同抱, 肌肉僵硬, 經檢查後, 站立, 碰到臀部, 睡覺, 百貨公司
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2009-02-25T10:52:56+0000

心潔 :

http://www.wretch.cc/blog/yuncheng3999
可以來看看我的小常識喔!!!
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2011-06-21T07:36:39+0000


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    15 Nov 2018 (GMT+8)