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解决小腹凸出问题

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解决小腹凸出问题

小腹凸出与脊椎保健息息相关喔!
现在不管男生还女生,无论你是胖是瘦,都会有小腹凸出的困扰,究竟该如何消除呢?
小腹凸出影响最大的是外观,没有结婚的女生,可能会被别人误会已经当了妈妈;明明是个小夥子,但因挺著一个肚子,别人以为已经是三十五岁以上的成熟男人。小腹凸出最主要的原因还是脂肪囤积所造成,而造成脂肪囤积和年龄、运动量少及不良姿势有很大的关联。
● 年龄
女性自三十岁以後脂肪细胞会往下半身堆积,如果经常不运动,就会造成小腹凸出的困扰。
● 运动少
运动是消化脂肪及代谢脂肪快速的方式,但现代人摄取的脂肪过多,而在吃饱後,不是坐著不动,就是躺著不动,运动少的结果,很容易造成脂肪囤积在皮下组织,让腹部快速膨胀,像半颗小圆球。
情况更糟的是,表皮和真皮组织还能够配合延展速度膨胀,可是皮下组织却无法跟得上腹部膨大速度,以至於富含在腹部的胶原蛋白纤维禁不起扩张而断裂,造成腹部皮肤的松弛及纹路。
● 姿势不良
造成小腹凸出的原因还有一项就是姿势不良,比方说,站著抱小孩、站时常是歪著一边,导致後腰椎的力量分部不均,於是不自觉将小腹凸出;或是坐著时候,习惯瘫在椅背上,脊椎长期受到压迫,将腰部会自动腾空,致使腹部特别凸出。

1. 长期坐著办公或打电脑者,每半个小时就要起身运动、走动一下,不要坐上好几个钟头,让脂肪堆积体内。
2. 随时随地要注意自己的站姿、坐姿,而且要懂得收小腹,挺住腰椎、荐椎,不要让腰椎肌肉松懈,影响到小腹凸出。
3. 远 高油脂、油炸食物,避免过多的脂肪堆积体内。

1. 躺姿,屈膝,身体自然放於身体两侧。

2. 双腿举起交叉於上方,双手置於臀部两侧,吸气。

3. 吐气时将双脚向下巴移动,使腹肌收缩。

●功效原理∶
利用反覆的腹肌收缩来提高热量燃烧。

●练习秘诀∶
尾骨如海浪般向上卷。

  • 本文为转载文章 作者及出处为 健康脊椎美体书
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2009-01-05T18:05:00+0000


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