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经常久坐的肩颈不舒服,教你们几个肩颈保健操

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经常久坐的肩颈不舒服,教你们几个肩颈保健操

1,肩膀外旋 屈肘90度,手指放在肩头,然後小臂向外摆肩关节,即为外旋。2,後扶下蹲 背靠桌子站立,双手後扶於桌边;反复做 度下蹲动作,以加强肩关节的後伸活动。3,两手抱头 两手紧抱後脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。4,展臂站立 双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手掌平伸,到最大限度後停10秒钟,然後回原处,反复进行。5,扩胸分肩 两手臂折叠,放於胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然後手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。6,後伸摸脊 自然站立,手臂向後,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度後呆住不动,两分钟後再缓缓向下反复进行,逐渐增加高度。7,手指爬墙 面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然後徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。8,旋肩画圈 站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然後手臂由前向上向後画圈,幅度由小到大,反复数遍。需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根个人情况进行选择,每天3〜5次,每个动作至少做30次。一开始会很疼,必须忍一忍,坚持下来定能见到成效。
  • 本文为转载文章 [原文]
  • 关键字 : 反复进行, 自然站立, 自然下垂, 肩膀外旋, 肩头, 站立, 旋肩画圈, 放於胸前, 提醒, 掌心朝下, 抬起手臂, 扩胸分肩, 手臂展开, 手臂向後, 手臂伸直, 手背, 手掌平伸, 手指爬墙, 手指放, 必须忍一忍
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2017-11-07T19:08:24+0000


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